随着人们生活的压力越来越大,越来越多的人们患有精神问题,抑郁症也是其中的一种,那么抑郁症的早期症状有哪些表现呢?改如何减轻抑郁症的发生呢?下面就一起来了解一下吧。
抑郁症是一种比较基础的精神疾病,这种疾病发生常常是由于生活中面临巨大的压力所导致的,所以在前期会有比较明显的症状。主要表现有几种。
情绪低落:表现为显著而持久的情感低落、抑郁悲观。
兴趣缺乏:对所有的事情或事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。
快感缺乏:患者体验不到快乐。
消瘦:没有节食却体重明显下降,食欲下降。
注意力不集中,自我评价低,自责、内疚。
睡眠障碍:表现为早醒。轻度抑郁症,可以通过饮食调理,每日少食多餐,不暴饮暴食。适当参与些集体活动。适量增加体育锻炼,每天运动半小时,促进新陈代谢,不熬夜,保证充足的睡眠。
在生活中可以通过下面的方法做到自我治疗,从而克服抑郁所带来的困扰。
一、患者要学会将一件大的复杂的工作分成若干小部分,然后按照事情的轻重缓急,做些力所能及的事,不要“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。不要急躁,尤其是对自己的病不要着急,要知道治病是需要时间的,着急不但不能解决问题,还有可能会导致病情恶化。
二、患者要尽可能尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。此外,还要尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。
三、患者不要自己轻易做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等,可与自己亲密的家人、朋友商量后决定。此外,患者还可以把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。
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